أهمها ممارسة اليوجا.. نصائح هامة لـ ” تقوية الذاكرة ” تعرف عليها

تقوية الذاكرة ، يعتبر النسيان أمر طبيعي وهو الفطرة التي خلقنا الله عليها للتخلص من كل ماهو غير هام في الذاكرة وانعاشاها وإجراء عملية تجديد لها او ربما لنسيان والتخلص من الذكريات السيئة، وهناك بعض الأشخاص الذين تزداد لديهم معدلات النسيان عن المعدلات الطبيعية لذلك لابد من اتباع بعض الخطوات التي ربما تساعدك على اتقوية الذاكرة والتغلب على نسيان الأشياء الهامة وجاءت على النحو التالي:

 نصائح توقية الذاكرة

الحرص على معدلات منتظمة وكافية من النوم

يعتبر الحرص على معدل منتظم من النوم يوميا عام مهم جدًا للتحسين من قوة الذاكرة فاحرص على أن يكون عدد ساعات نومك من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

تناول الأكل الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة والتي تحتوى كميات كبيرة من الدهون فلذلك نتائج إيجابية كبيرة رفع معدلات تقوية الذاكرة.

تناول كميات مناسبة من الماء يوميا لسد حاجات جسمك من الماء ولتقوية الذاكرة بالاضافة إلى أن الماء يعمل على تحسن أداء وظائف المخ بنسبة 75%.

مزاولة النشاط الحركي باستمرار يوميًا مثل ممارسة الرياضة المشي والجرى مما يساعد على الحفاظ على معدلات ضغط الدم في الجسم وجعل المخ في حالة يقظة ويرفع من احتمالات تقوية الذاكرة.

الحرص على تكوين العلاقات والصداقات سواء داخل العمل أو خارجه لتجنب الضغط النفسي وحالات الاكتئاب الذي يسبب ضعف الذاكرة.

احرص على أن يكون وقتك منظم وموعيدك معروفة لانه كلما كان اليوم غير منظم وغير واضح كان معدلات التعرض للنسيان وضعف الذاكرة أقوى بكثير، فمن الممكن أن تدون بعض الملاحظات الخاصة وبعض المواعيد الهامة والأحداث التي من المقرر القيام بها.

العاب الذكاء

اللجوء إلى الألعاب التي تحتاج إلى ذكاء وبعص الحيل لتقوية نشاط المخ وبالتالي تقوية الذاكرة.

احرص على تعلم مهارات جديدة  خلال حياتك اليومية لان ذلك يعمل بشكل جيد على تقوية الذاكرة.

الحرص على مزاولة بعض الأنشطة التي تساعد على تقوية اداء الجهاز العصبي

تابع حالتك الصحية بحرص وتجنب الإصابة بالأمراض والتوجه للطبيب عند ملاحظة أى أعراض غير معتادة.

ابتعد عن الفضول ومعرفه معلومات كثيرة لا تهمك واقرأ المقالات الطويلة التي تحتوى على قدر كبير من المعلومات.

حاول أن تكون مستمع جيد لكل ما تسمعه لتثبيت المعلومات بشكل جيد في الذاكرة.

احرص على حفظ بعض الأشياء واستذكاها دون اللجوء إلى الملاحظات.

مارس اليوجا وابتعد بقدر الإمكان عن متابعة مواقع التواصل الاجتماعي.

نرشح لك: أعراض وأسباب التهاب المسالك البولية وعلاقتها بالجماع