جدول المحتوى
من المهم ان تهتم بصحة طفلك وخصوصا في بداية رضاعة اذ ان الرضاعة هي بنيان جسم الطفل ، واليكي اطعمة لزيادة لبن الام ، فهناك أطعمة تعمل على زيادة لبن الام المرضعة وسنتعرف عليها في هذا المقال .
اطعمة لزيادة لبن الام
الشعير
ربما سمعت أن كوبًا طويلًا من غينيس هو المفتاح لإمدادات صحية لحليب الثدي ، ولكن سيمبسون يلاحظ أن الأبحاث أظهرت أن الكحول يمكن أن يمنع إنتاج الحليب.
إنه بالفعل الشعير ، وهو أحد مكونات البيرة ، والذي قد يكون لاكتوجيني.
“إن الشعير هو أغنى مصدر غذائي لبيتا جلوكان ، وهو عديد السكاريد الذي ثبت أنه يزيد من هرمون البرولاكتين [المعروف باسم هرمون الرضاعة الطبيعية] في كل من البشر والحيوانات” ، كما يكتب سيمبسون.
طريقة استعماله:
أضيفي الشعير الكامل إلى الشوربات واليخنة والسلطات وحتى الريزوتو.
استخدام رقائق الشعير لصنع الحليب ، أو إضافته إلى وصفة الخبز محلية الصنع.
2. الشمر + بذور الحلبة
الشمر هو الخضار مع اللطيف الأبيض ، الحلو ، النكهات العرق السوس والسعف الخضراء رقيقة.
كل من النبات والبذور ، الحلبة ، تحتوي على فيتويستروغنز ، يكتب سيمبسون ، والتي يعتقد منذ فترة طويلة للمساعدة في إنتاج الحليب على طول.
تعتبر الحلبة عشبًا كبيرًا بالنسبة للأمهات اللواتي يرضعن من الثدي (من المؤكد أنك سمعن بشاي حليب الأم) في أمريكا الشمالية ، ولكنها أيضًا كانت تستخدم لقرون من قبل النساء في الهند وأجزاء من الشرق الأوسط.
توصي سيمبسون بالذهاب ببطء مع الحلبة على الرغم من: “على الرغم من أنها عشبة شعبية بشكل لا يصدق ، إلا أنها غالباً ما تستخدم بشكل غير صحيح ، في الجرعة الخاطئة ، ومع تجاهل لأعراضها الجانبية
وقد حاولت الدراسات السريرية تحديد الجرعة الدقيقة التي تمارس التأثيرات العلاجية وتستمر الآلية التي تعمل بها هذه العشبة لزيادة إنتاج الحليب ، ولكن الأدلة لا تزال غير حاسمة.
“وتواصل أن الأشخاص الذين يعانون من النوع 1 أو 2 من مرض السكري ، وأمراض القلب أو الحساسية الجوز / البقول يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الحلبة.
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا:
“الإسهال وشراب القيقب (غير المؤذي) لهما رائحة العرق والبول”.
كيفية استخدامه:
اذهب للطعام كله! الشمر هو لذيذ الخام ، وقذف ببساطة مع زيت الزيتون والخل البلسمي.
كما أنها جيدة مع الجريب فروت المنعش والبرتقال والنعناع.
نكهته عرق السوس تنضج عندما تنضج – انها جيدة حقا مع الدجاج المشوي والأسماك.
3. الشوفان
من المحتمل أن يكون الشوفان من أشهر صناع حليب الثدي.
“بعد الشعير ،” يكتب سيمبسون ، “الشوفان لديهم تركيز أعلى من بيتا جلوكان الغذائي من أي طعام آخر.
كيفية استخدامها:
يسهل استخدام الشوفان بسهولة في نظامك الغذائي – مطبوخ ومغطى بالفاكهة ، في الكعك ، البسكويت أو الشوفان المنقطر في نظامك الغذائي – ولكن إذا كنت بحاجة إلى القليل من الإلهام ، ستجد كل شيء من الجرانولا إلى رغيف اللحم هنا .
4. الحبوب الكاملة الأخرى
وبعيدًا عن الشعير والشوفان ، فإن القمح الكامل والأرز البني غني أيضًا ببيتا جلوكان ، ولكن تم التغاضي عنه بشكل روتيني في الأبحاث حول الأطعمة اللاكتيكية ، وذلك ببساطة لأنهما سلسلتان غذائيتان واضحتان .
من المهم ملاحظة أن الدقيق الأبيض والأرز الأبيض لا يتمتعان بنفس المزايا.
كيفية استخدامها:
قم بمبادلة دقيق القمح الكامل حيث يمكنك – في الخبز والفطائر والكعك – واختار الأرز البني في أي مكان تستخدمه بلون أبيض.
5. الباباياتم
استخدام هذه الفاكهة المشمسة – سواء كانت نيئة أو مطبوخة في الحساء – كجالبة في الثقافات الآسيوية لعدة قرون ، على الرغم من أنها لم تدرس إلا حديثًا
ما زلنا لا نعرف بالضبط ما إذا كان البابايا تزيد من توريد حليب الثدي أو لماذا أو كيف.
كيفية استخدامه:
أكل البابايا الخام مع الزبادي والحبوب وغيرها من الفاكهة.
إنه جيد للغاية في الحساء والسلطات وأطباق المعكرونة المستوحاة من الطراز التايلاندي.
قد يهمك ايضاً :
