فوائد اوميجا 3 و زيت السمك
فوائد اوميجا 3 و زيت السمك كثيرة جدا حتى ان العلم لم يحصرها فعليا حتى الآن لكثرتها ، و زيت السمك هو واحد من أكثر المكملات الغذائية شيوعا في الاسواق العالمية.
وهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تقدم فوائد صحية متنوعة ، بما في ذلك صحة القلب والدماغ بشكل أفضل ، وخفض خطر الاكتئاب وحتى صحة أفضل للبشرة
كما اقترح الباحثون أن زيت السمك قد يساعد الناس على إنقاص الوزن بسهولة أكبر.
ومع ذلك ، فإن الدراسات ليست بالإجماع ، ولا تزال الآراء حول هذه الفائدة المحتملة مقسمة.
ويستعرض هذا المقال الأدلة الحالية على ما إذا كان يمكن أن يساعدك زيت السمك على فقدان الوزن
ما هي احماض الاوميجا 3 الموجوده في زيت السمك
فوائد زيت السمك ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي من أهم الدهون الضرورية لصحة الإنسان.
هناك عدة أنواع من دهون الأوميغا -3 ، ولكن يمكن تصنيف أهمها إلى مجموعتين رئيسيتين:
أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية:
حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية فقط.
وجدت في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية.
والجوز ، وبذور القنب ، وبذور الشيا ، وبذور الكتان وزيوتها هي أغنى المصادر.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة
- هما الأكثر شهرة هما حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك
- توجد بشكل رئيسي في زيت السمك والأسماك الدهنية ، ولكن أيضا في المأكولات البحرية والطحالب والزيوت.
- يجب أن تحصل على هذا النوع من الدهون من نظامك الغذائي.
من ناحية أخرى ، لا يعتبر حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك من الناحية الصحية ضروري ، لأن الجسم البشري يمكنه انتاجها بواسطة اطعمة اخرى.
لهذا السبب ، ينصح العديد من المهنيين الصحيين بحوالي 200-300 ميلي غرام فقط من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم.
ويمكنك الحصول على هذه النسبة عن طريق تناول حوالي وجبتين من الأسماك الغنية بالاوميجا 3 في الأسبوع مثل التونة والماكريل والسردين، أو يمكنك تناول مكملات غذائية.
- تشارك حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في العديد من وظائف الجسم الأساسية وتلعب دوراً مهماً بشكل خاص في تطوير الدماغ والعين ووظيفتها.
- تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك قد يساعد أيضًا في الوقاية من الالتهابات والاكتئاب وسرطان الثدي واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
- هناك العديد من مستحضرات وادوية زيت السمك أوميغا 3 في السوق ، وعادة ما تكون متاحة كقطرات أو كبسولات.
- زيت السمك قد يساعدك على فقدان الدهون حتى لو لم يساعد زيت السمك omega-3s بعض الناس على فقدان الوزن ، فقد يساعدهم ذلك على بناء العضلات وفقدان دهون الجسم.
قد يهمك ايضاً :
