افضل وقت لتناول فيتامين ب12 | هل يتعارض تناول الحديد مع فيتامين ب

افضل وقت لتناول فيتامين ب12 حيث يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الفيتامينات، التي يحتاج إليها الجسم، لتعويض النقص بداخله، وبغرض الحفاظ على الصحة، والنضارة للبشرة والشعر الصحي، ولكن لا يعلم الجميع ما هو أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية.

افضل وقت لتناول فيتامين ب12

يلعب هذا النوع من الفيتامينات دوراً حيوياً في الجسم، لذلك يحرص الكثير من الأفراد على تناوله، لأن نقصه يتسبب في إحداث مشاكل متعددة بالصحة، بشكل خاص مشاكل الأعصاب.

يتم تخزين فيتامين ب 12 في الكبد، كما أن الجسم لا يستخدم الجرعة منه دفعة واحدة، عندما يحتاج الجسم إلى تناولها وذلك لتعويض النقص الخاص بالجسم، ويقوم بالتخلص من الجرعة الزائدة عن حاجته بالتبول.

أهمية فيتامين ب 12

افضل وقت لتناول فيتامين ب12 فهو يحافظ على صحة المخ وسلامة الجهاز العصبي، والوقاية من الإصابة بالجلطات، كما يقوم فيتامين ب 12 ببناء كريات الدم الحمراء التي لها أهمية كبيرة في نقل الهيموجلوبين إلى كافة أنحاء الجسم.

• يساعد في الحفاظ على النمو الطبيعي للأطفال.
• يعمل على نقل النبضات العصبية بشكل سريع، كذلك فهو يقوم بتحويل الطعام المهضوم إلى طاقة.
• يساعد على الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
• يحمي أنسجة المخ من خطر تراكم “هرمون الهموسيستين”.

أفضل وقت لتناول فيتامين B12

وظيفة هذا الفيتامين يعمل على تعزيز النشاط لدى الإنسان، لذلك فإن افضل وقت لتناول فيتامين ب12 هو في الصباح لتوفير الطاقة والنشاط للجسم، بينما في حالة إن تم تناوله في المساء فهو يتسبب في إحداث القلق وقلة النوم، إذا كنت تعانين من معدة حساسة يتم تناول معه القليل من الطعام.

فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي تذوب بالفعل في الماء، لذلك فإن امتصاصها في غاية السهولة في حالة إن كانت المعدة فارغة، لذلك فإن افضل وقت للتناول هو قبل تناول الطعام أي على الريق بمدة لا تقل على نصف ساعة من وقت تناول الطعام، أو يتم تناوله بعد الوجبات الأساسية بمدة لا تقل عن ساعتين إن لم يرغب الشخص في تناوله على معدة فارغة.

أما من يعانون من المشاكل الهضمية يمكنهم تناول فيتامين ب 12 مع الطعام بالنهار وليس ليلاً، لن عملية هضم الطعام تنشط في النهار وتكون بطيئة في الليل، لذلك نم المفضل عدم تناول الطعام بكثرة في المساء لأن عملية الهضم بطيئة في الليل.

افضل وقت لتناول فيتامين ب12 بالنسبة للسيدات الحوامل عند النوم مع تناول كمية قليلة من الطعام لأن الحوامل كثيراً ما يعانون بالغثيان أثناء فترة الحمل، وكذلك الجسم يحتاج إلى المكملات الغذائية، لذلك يتم تناوله في الليل لتجنب حدوث القيء والحصول على الفائدة المستخدمة منه.

أقرأ أيضا… طعام الطفل بعمر سنة ونصف | أسباب نقص الوزن بالنسبة للطفل

هل يتعارض تناول الحديد مع فيتامين ب

تناول المكملات الغذائية ليس ضار، ولكن لابد من استخدامها بالشكل الصحيح، حيث لابد من عدم الجمع بين أنواع الفيتامينات وبعضها البعض، كما أن الأدوية التي تستخدم السيولة تتعارض مع المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك.

المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم يتعارض تناولها مع بعض الأدوية الأخرى.

مصادر فيتامين ب 12 الغذائية الطبيعية

فيتامين ب 12 في الكثير من الأطعمة سواء كان الحيوانية أو النباتية كما يحتاج علاج النقص الحاد من فيتامين ب 12 تناوله لمدة شهر ونصف بشكل مستمر كما أنه متوفر في الأطعمة التالية:

• الأسماك.
• الكبد.
• اللحوم الحمراء.
• الدجاج.
• البيض.
• التمر.
• الجرز.
• المانجو.
• الخضروات الورقية.
• الحليب بجميع مشتقاته.

مصادر فيتامين ب B12

افضل وقت لتناول فيتامين ب12 هو في الصباح الباكر على معدة فارغة للحصول على الطاقة والحيوة والنشاط للجسم

• كوب واحد من الحليب 250 مل يحتوي على ما يتراوح بين 1.2 و1.4 ميكرو جرام من فيتامين ب
• 75 جرام من سمك السردين المعلب يحتوي على 6.8 ميكروجرام.
• 75 جرام من كبد البقر أو الغنم فهي توفر ما يتراوح بين 53 و66 ميكروجرام من الفيتامين.
• 75 جرام من الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 0.2و 0.3 ميكروجرام.
• 75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 12.6و 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب
• 75 جرام من لحم الأبقار المفروم تحتوي على ما يتراوح بين 2.4 و2.7 ميكروجرام.
• 75 جرام من سمك التونة المعلب يحتوي على 2.2 ميكروجرام.
• بيضة واحدة تحتوي على ما يتراوح بين 0.7 و0.8 ميكروجرام.

أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية

يحتاج الجسم في الكثير من الأوقات إلى تناول المكملات الغذائية، حيث أن نقصها يظهر في صورة تعب، إجهاد، جفاف البشرة، تساقط الشعر، لذلك لابد من تناول الفيتامينات لتعويض هذا النقص من الجسم، لكن يجب تناولها بالشكل الصحيح لتجنب أي آثار سلبية، ولقد تعرفنا في السابق على افضل وقت لتناول فيتامين ب12

• أفضل وقت لتناول فيتامين سي: من الأفضل تناول فيتامين C في الصباح حتى يمنح الشعور بالطاقة والحيوية للجسم، كما يفضل تناول بعد الوجبات.
• الوقت المناسب لتناول فيتامين دي: الوقت الأفضل لتناول فيتامين D هو عند الصباح لتوفير الشعور بالطاقة والحيوية، لأن تناوله في المساء يشعر الشخص بالقلق وحدوث اضطرابات في النوم، كما يفضل تناولها على معدة ممتلئة.
• التوقيت الأنسب لتناول الحديد: من الأفضل تناوله على معدة فارغة حتى يتم امتصاصه بشكل فعال، ولكن من يعاني من معدة حساسة يمكن تناوله مع كوب عصير الليمون لاحتوائه على فيتامين سي مما يساعد على امتصاص الحديد بكفاءة عالية، مع الابتعاد على تناول منتجات الألبان مع تناول الحديد لأنها تؤثر بالسلب على قدرة امتصاص الحديد بالجسم.
• التوقيت الأنسب لتناول الكالسيوم: من المفضل تناول الكالسيوم بصورة منفصلة عن المكملات الغذائية الأخرى، لذلك فإن الوقت المفضل لتناول الكالسيوم هو في المساء لتجنب حدوث أي مضاعفات على الكلى.
• التوقيت الأنسب لتناول المغنيسيوم: من الأفضل تناوله في المساء لأنه يساعد على تهدئة المزاج والجهاز العصبي مما يساعد على توفير الراحة والنوم العميق، كما يتم تناوله بعد تناول الوجبات.
• التوقيت الأنسب لتناول زيت السمك: التوقيت المفضل لتناول كبسولة زيت السمك هي مع وجبات الطعام بشكل خاص وجبة الغداء ووجبة العشاء، وعدم تناولها على معدة فارغة لتجنب حدوث الشعور بالغثيان وعسر الهضم.

أعراض نقص فيتامين B12

هناك أعراض تحدث في الجسم تدل على نقص فيتامين ب 12 بالجسم وهي على النحو التالي:

• حدوث فقدان في الوزن وسد الشهية.
• الشعور المستمر بالتعب وفقدان الطاقة.
• الشعور بالدوخة وفقدان توازن الجسم.
• كثرة تساقط الشعر بشكل غير طبيعي.
• الشعور
• تعكر المزاج والإصابة بالكآبة والرغبة بالعزلة والانطواء.
• شحوب لون البشرة.
• الشعور بضيق التنفس.
• ضعف الذاكرة وكثرة النسيان.
• التعرض لإعتلال عصبي منها حدوث تنمل في الأطراف.

متى يجب أخذ مكملات فيتامين B12

هناك أشخاص يحتاجون بالفعل إلى تعويض نقص فيتامين ب 12 منهم النسا، السيدات الحوامل، كبار السن، المرضعات، الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية في المعدة، كما تتنوع أشكال فيتامين ب 12 سواء كان على هيئة شراب، حقن عضلي، على شكل أقراص، كما يجب اختيار افضل وقت لتناول فيتامين ب12 حتى يمكن الحصول على فائدته بشكل سليم للجسم.

الكمية المطلوبة يومياً من فيتامين ب 12

• من عمر يوم إلى ستة أشهر: يحتاج إلى 0.4 ميكروغرام.
• عمر سبعة أشهر إلى سنة: 0.5 ميكروغرام.
• عمر سنة إلى ثلاث سنوات: 0.9 ميكروغرام.
• عمر أربع سنوات إلى ثماني سنوات: 1.2 ميكروغرام.
• عمر تسع سنوات إلى ثلاث عشرة سنة: 1.8 ميكروغرام.
• المراهقون من عمر 14 عام حتى 18 عاماً: 2.4 ميكروغرام.
• البالغون من عمر ثماني عشرة سنة وما فوق: 2.4 ميكروغرام.
• النساء الحوامل: 2.6 ميكروغرام.
• المرضعات: 2.8 ميكروغرام.

فيتامين ب 12 له أهمية كبيرة داخل الجسم لذلك يراعي الاستمرار في تناول الجرعة المحددة من جانب الطبيب مع الحرص على تناول الأطعمة التي توفي فيتامين B12