جدول المحتوى
حبوب مكملات غذائيه .. يحتاج الجسم للكثير من العناصر الغذائية لإعطائه الحيوية والنشاط وهي ضرورية للصحة والعديد من الناس لا يحصلون على معدل الفيتامينات والمعادن الأساسية في أجسامهم فيجب تناول حبوب مكملات غذائيه لتزيد من نشاط الجسم وتقويه.
أفضل مكملات غذائية
على الرغم من تناول الكثير من الخضروات والفواكه واللحوم واتباع نظام غذائي سليم للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم إلا أن هناك يوصي بتناول حبوب مكملات غذائيه لتوفر العناصر الهامة التي نعاني من نقصها واهم هذه المكملات هي:
- فيتامين د: تحتاج أجسامنا إلى الشمس لتصنع فيتامين د ولكن الكثير منا يكون بداخل المكاتب والشركات ولا يتعرضوا لأشعة الشمس فيعد فيتامين د ضروري للجسم مع تقدم العمر لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ على العظام وصحة العضلات.
- حمض الفوليك: هو أحد الفيتامينات الهامة والتي تساعد في حماية الرجال والنساء من النوبات القلبية لأنه يمنع تراكم الهوموسيستين وهو ضروري لبناء البروتين ولكن زيادته خطر لأنها قد تسبب السرطان.
- فيتامين ب 12: يعتبر من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ويدعم جميع وظائفه واهمها الذاكرة ويزداد الحاجة لهذا الفيتامين عند كبر السن لأنه يعزز صحة الدماغ وسبب انخفاضه إلى الاكتئاب والخرف.
- فيتامين أ: فهو مهم لتقوية البصر ويعرف باسم الفيتامين المضاد للعدوى لأنه يدعم ويعزز الجهاز المناعي وعدم الإفراط في تناوله لأنه يسبب الغثيان والقيء ويضعف العظام يجب اخذ الجرعة الموصي بها.
- فيتامين ج: يعتبر أحد المضادات القوية للأكسدة والتي تقوم بحماية الجسم من الأجسام التي تهاجمه ويعمل على إبطاء علامات الشيخوخة.
- الكالسيوم: الكثير يعانون من هشاشة العظام مع تقدم العمر فيجب اخذ جرعات إضافية من الكالسيوم لحماية العظام وتقليل الإصابة بهشاشة العظام وهو ضروري للحفاظ أيضا على صحة الأسنان.
- الحديد: نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم فيجب تناول الجرعة المناسبة منه لعدم الشعور بالإجهاد والتعب وعدم زيادة جرعته.
- مكملات غذائية منوعة: توجد العديد من المكملات الغذائية الأخرى والتي يحتاجها الكثير من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عام وهي المغنسيوم، فيتامين ك، الزنك، فيتامين E، السيلينيوم.
أفضل المكملات الغذائية الطبيعية
يمكنك تناول الأغذية المفيدة للجسم وتغذيه بالكثير من البروتينات والقيام بالرياضة يشعرك بالحيوية والنشاط ولكن بجانب ذلك يجب تناول حبوب مكملات غذائيه لتمد جسمك بالكثير من العناصر التي يفقدها وتوجد مجموعة من المكملات تساعد في تسريع عملية التغذية واهمها:
- الكرياتين: هو جزئ كيميائي ينتج داخل الجسم بشكل طبيعي ويوفر الطاقة للعضلات ويرفع من مستوى نمو العضلات ويزيد من إنتاج الهرمونات مما يزيد من كتلة العضلة ويعتبر هو المكمل الغذائي الهام لبناء العضلات.
- مكملات البروتين: تختلف وتتنوع مكملات البروتين واهمها مصل اللبن، الكازين، بروتين الصويا وبعض المكملات الأخرى من المنتجات الحيوانية وهي مهمة جدا في بناء العضلة وزيادة كتلتها.
- حمض HMB: وهو في الأساس هيدروكسي ميثيل بيوتريك ويعد جزئ يتم إنتاجه في الجسم وأساسي للاستفادة من البروتينات الموجودة في نظام الغذاء ويعمل على تقوية العضلات أثناء التدريب وهو مهم للمبتدئين.
- الأحماض الأمينية المشبعة BCAA: هي أحماض موجودة في الكثير من مصادر البروتين والمصادر الحيوانية مثل اللحوم والألبان والبيض وهي عبارة عن ثلاث أحماض أمينية وهم ليسين، أيزولوسين، فالين.
- بيتا ألانين: يعتبر حمض من الأحماض الأمينية والتي تعمل على إعادة تأهيل العضلات بشكل سريع ويقلل الشعور بالتعب ويزيد من قدرتها في ممارسة التمارين الرياضية.
أقرأ أيضا … اسباب ارتفاع السكر المفاجئ عند الأطفال وما هو السكر المؤقت
فوائد المكملات الغذائية وأضرارها
توجد العديد من الفيتامينات والأحماض والعناصر الغذائية داخل مجموعة من الأطعمة كاللحوم والخضروات والفواكه ولكن هناك أشخاص يمتنعون عن تناول بعض هذه الأطعمة فيقوم الأطباء بتوصية تناول حبوب مكملات غذائيه وبالرغم من فوائدها الكبيرة للجسم إلا انه يوجد بعض الأضرار للعديد من الناس.
فوائد المكملات الغذائية
- الكالسيوم المفيد للجسم وفيتامين د الذي يساعد على امتصاصه.
- فيتامين E,C يعملان كمضادات أكسدة ويمنعان ضرر الخلايا.
- مكملات الحديد التي تحتاجها النساء الحوامل وأثناء الرضاعة.
- الأطفال الرضع يحتاجون فيتامين د.
- فيتامين B12مهم لصحة الأعصاب وخلايا الدم ويمكن الحصول عليه من اللحوم والأسماك.
- زيت السمك يحسن من صحة القلب.
- زيت بذر الكتان مفيد للجهاز الهضمي.
- الغلوكوزامين مفيد للمفاصل.
- Echinaceaالذي يحسن ويزيد المناعة
أضرار المكملات الغذائية
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن الإصابة ببعض المشاكل عند استخدام المكملات الغذائية لفترات طويلة مثل الكرياتين يسبب الإسهال واضطرابات في المعدة وبعض الأشخاص يعانون من حساسية اللاكتوز فيتعرضون للغثيان والانتفاخ.
- الأرق: هناك العديد من المكملات التي يوجد بها نسبة الكافيين التي تسبب الأرق واضطرابات في النوم.
- أمراض الكلى: هناك بعض الدراسات الطبية التي أشارت أن تناول المكملات الغذائية كالكرياتين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلي لاستخدامه لفترات طويلة.
مكملات غذائية لزيادة الوزن
تلجا العديد من الرجال إلى تناول العديد من حبوب مكملات غذائيه كوسيلة لتساعد في زيادة الوزن وتتضاعف من حجم العضلات وتتكون هذه المكملات من مجموعة من الهرمونات الصناعية التي تزيد من الوزن وهناك العديد من المكملات الغذائية واهمها:
- Optimum Nutrition Pro Gainer: يعد من افضل المكملات الغذائية وسهولة مزجه مع الماء وطعمه اللذيذ ولا يحتوي على الكولسترول والسكر ولا يشعرك بالامتلاء عكس بعض المكملات.
- Optimum Nutrition Serious Mass: يتميز بطعمه الجيد والمميز وسرعة ذوبانه ونتائجه السريعة ولكن يحتوى على نسبة كبيرة من السكر.
- BSN True Mass: يحتوى على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم والقليل من الدهون مما يساعد في بناء الجسم بشكل مثالي.
- Naked Mass Natural: مذاقه جيد ولذيذ وهو خالي من مسببات الحساسية مثل الغلوتين والصويا والمحليات الصناعية ولكن به كمية كبيرة من اللاكتوز.
- Cystospore Cyto Gainer: يتميز بسرعة ذوبانه ويعطي نتيجة سريعة لأنه يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والأحماض الأمينية الأساسية والتي يحتاجها الجسم ولكن يعمل على رفع معدل الكوليسترول في الدم.
- NOW Foods Carbo Gain: يحتوى على الكرياتين الذي يزيد من طاقة الجسم ويعزز نمو العضلات وسهولة خلطه مع اللبن أو الماء.
- : MuscleTech Mass Tech يحقق نتائج سريعة عند استخدامه لاحتوائه على الكرياتين وبعض الأحماض اللازمة لبناء العضلات وذات مذاق جيد إلا انه عند ذوبانه يكون خليط سميك يصعب بلعه.
- Universal Nutrition Real Gains: من اشهر المكملات التي يستعملها الكثير من الرياضيين وجميع مكوناته سهلة الامتصاص وطعمه اللذيذ والمميز وله قدرة كبيرة في ترميم أنسجة الجسم ولكن يتسبب في مشكلات للجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات واضطرابات في المعدة.
مكمل غذائي للأطفال
هناك العديد من الأطفال الذين يرفضون تناول بعض الأطعمة وتلجا العديد من الأمهات إلى استخدام حبوب مكملات غذائيه لاحتوائها على المعادن والفيتامينات التي تساعد في بناء جسم الأطفال واه هذه المنتجات:
- جروث فورميلا.
- بديا شور.
- نيدو.
- سوستاجين.
- إنشور.
حليب مكمل غذائي للأطفال
تسعى السيدات دائما إلى تغذية أطفالهم لتحسن مناعتهم وتقليل الإصابة بالأمراض لذلك تعطي لهم حبوب مكملات غذائيه لتساعدهم في نمو سليم وأيضا توجد أنواع كثيرة من الحليب الذي يغذي الطفل ويساعد في نموه منها:
- حليب هيرو بيبي 1 نيوترادفينس.
- حليب S2 Pro Gold.
- حليب Promise PE Gold.
- حليب بدياشور كومبليت.
وفي نهاية مقالنا نكون قد تأكدنا من ضرورة اختيار نظام غذائي متوازن لنا ولأطفالنا لتحسين المناعة وزيادة البروتينات وضرورة تناول حبوب مكملات غذائيه لتزيد من حجم العضلات والأنسجة المحيطة بها.
