كم سعرة حرارية بنص دجاجة وهل يمكن تناول الدجاج في الرجيم

كم سعرة حرارية بنص دجاجة

يعتبر الدجاج من الأكلات المفضلة للكثير، ولكن تجد الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يبحثون عن الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا تجدهم يتساءلون دائمًا كم سعرة حرارية بنص دجاجة وهي يمكن تناولها في الرجيم أم لا.

السعرات الحرارية في صدر الدجاج

مما لا شك فيه أن هناك الكثير يتساءل ما هي السعرات الحرارية الموجودة في الدجاج، وكم سعرة حرارية بنص دجاجة، وهل يمكن تناولها في الرجيم أم لا، ومن هنا يمكن القول بأن وجبة الدجاج المكونة من 3 أوقية من صدور الدجاج المطهو تقدر على نحو 142 سعرة حرارية.

يجدر الإشارة إلى أن 28 منها يكون عبارة عن دهون، حيث يكون المحتوى الكلي للدهون في هذه الوجبة حوالي 3.1 جرام، وبهذا تكون نسبة الدهون التي تشمل عليها هذه الوجبة عبارة عن 5% من القيمة الموصي بها يومياً، وذلك وفقًا للنظام الغذائي وهو 200 سعرة حرارية.

من خلال موقع نادي العرب يمكن توضيح أن السعرات الحرارية الموجودة في هذه الوجبة تعتبر معتدلة ومتوازنة، ويمكن تناولها في الجيم، إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول، حيث نجد أن صدر الدجاج الواحد يحتوي على 73 مليجرام من الكوليسترول.

السعرات الحرارية في أفخاذ الدجاج

بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية الموجودة في صدر الدجاج، سنتعرف الآن على السعرات الحرارية الموجودة في أفخاذ الدجاج، حيث يحتوي الفخذ الواحد من أفخاذ الدجاج على حوالي 135 سعرة حرارية.

ومن هنا يمكن توضيح أن أفخاذ الدجاج تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، حيث نجد أن فخذ الدجاج الواحد يحتوي على ما يقرب من 8.5 جرام من الدهون، منهم حوالي 2 جرام من الدهون المشبعة والتي يجب ألا يتم تناولها أثناء اتباع حمية غذائية لأنها تعتبر غير صحية نهائياً.

كم سعرة حرارية بنص دجاجة

يتساءل الكثير ممن يقومون بإتباع حمية غذائية أو نظام غذائي عن السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة قبل تناولها، ومن هنا تجدهم يتساءلون كم سعرة حرارية بنص دجاجة، وبهذا يمكن توضيح أن نصف الدجاجة المشوية المنزوعة الجلد والتي تحتوي على صدر وفخذ تحتوي على ما يقرب من 348 سعرة حرارية.

وحينما يستفسر الأشخاص الذين يقومون بعمل رجيم عن كم سعرة حرارية بنص دجاجة فإنهم يجب أولاً أن يعلموا أبرز الفوائد التي يقدمها تناول الدجاج للجسم، ومنها ما يلي:

• يعتبر الدجاج مصدر غني بالبروتين حيث يساهم بشكل كبير في زيادة حجم وقوة الكتلة العضلية.
• يساعد تناول الدجاج على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• تحتوي الدجاج على الكثير من المعادن والفيتامينات المختلفة والمفيدة للجسم.
• يحتوي كذلك على نسبة كبيرة من الفسفور الذي يعمل على الحفاظ على عظام الجسم.

عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الأعمال المنزلية

بعد أن تعرفنا على كم سعرة حرارية بنص دجاجة، سنتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء أداء المهام المنزلية المختلفة، وهي كما يلي:

• يستهلك الإنسان ما يقرب من 50 سعرة حرارية أثناء النوم.
• يستهلك الإنسان ما يقرب من 60 سعرة حرارية أثناء الاستلقاء بدون نوم.
• يتم استهلاك حوالي 80 سعرة حرارية أثناء الجلوس ومشاهدة التلفاز.
• يتم استهلاك حوالي 110 سعره حرارية أثناء العمل خلف المكتب.
• يستهلك الإنسان ما يقرب من 150 سعرة حرارية أثناء العمل المنزلي البسيط مثل: غسل الصحون والطبخ.
• يستهلك الإنسان ما يقرب من 250 سعرة حرارية أثناء العمل المنزلي الشاق، مثل: تنظيف البيت بالكامل وتحريك ونقل المفروشات من أماكنها.
• يتم استهلاك ما يقرب من 180 سعرة حرارية عند القيام بالمشي بشكل بطيء.
• يمكن أن يتم استهلاك حوالي 250 سعرة حرارية عند القيام بالمشي بشكل سريع.
• يمكن أن يتم استهلاك حوالي 350 سعرة حرارية عند القيام بالجري بشكل سريع.
• يستهلك الإنسان ما يقرب من400 سعرة حرارية عند القيام بركوب الدراجة.
• يستهلك الإنسان ما يقرب من 250 سعرة حرارية عند القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة.
• يستهلك الإنسان حوالي 200 إلى 250 سعرة حرارية أثناء القيام بعملية جنسية قصيرة تتراوح مدتها من خمسة دقائق إلى عشرة دقائق.
• أما العملية الجنسية الطويلة التي تصل إلى أكثر من عشرة دقائق فيتم استهلاك فيها حوالي 300 إلى 350 سعرة حرارية.
• يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 15 سعرة حرارية إلى 25 سعرة حرارية في القبلات المختلفة.
• يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 400 سعرة حرارية عند القيام بالتمارين الشاقة العنيفة مثل البوكس وغيرها.
• يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 400 سعرة حرارية عند القيام بالرقص.
• يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 350 سعرة حرارية عند القيام بالسباحة.

إقرأ أيضًا: اسماء بنات ذكرت في القرآن الكريم وحكم التسمية بها

هل يمكن تناول الدجاج أثناء الرجيم؟

بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية في الدجاج، سنتعرف الآن على إمكانية تناوله أثناء الرجيم أم لا، ومن هنا يمكن توضيح أن الدجاج يعتبر الخيار الأمثل عند القيام بعمل رجيم واتباع حمية غذائية خاصة لفقدان الوزن.

والجدير بالذكر أن أفضل جزء يمكن أن تختاره لتناوله أثناء الرجيم هو الصدر، ذلك لأنه يحتوي على نسبة دهون قليلة على عكس الفخذ، كما يجب أن يتم اختيار طريقة مثلى لتحضير وإعداد الدجاج، مثل الشوي أو الطهي مع الخضار.

كما يجب أيضًا أن يتم اختيار أطعمة أخرى تحتوي على عدد سعرات حرارية منخفضة ليتم تناولها مع الدجاج، والابتعاد عن الخبز والأرز والمعكرونة والأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والسعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة الوزن.