جدول المحتوى
افضل غذاء للام المرضعه ، ماذا نأكل في حين أن الرضاعة الطبيعية تتميز الرضاعة الطبيعية بجميع أنواع الفوائد لكل من الأم والطفل.
من المهم للغاية تناول طعام صحي أثناء الرضاعة الطبيعية.
حليب الثدي مغذي جدا ويحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك خلال الأشهر الستة الأولى من حياته.
وبالتالي ، يتم زيادة احتياجاتك لمعظم العناصر الغذائية من أجل تلبية هذا الطلب.
سوف يمنحك الطعام الصحي الطاقة التي تحتاجها للعناية بنفسك وطفلك.
ما هو أكثر من ذلك ، أن تناول الأطعمة الصحية قد يساعدك على التخلص من وزن الحمل بشكل أسرع.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته عن تناول نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية.
لبن الام
افضل غذاء للام المرضعه ، فحليب الثدي مغذي جدا و باستثناء فيتامين د ، يحتوي حليب الثدي على كل ما يحتاجه الطفل من أجل النمو السليم خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة
يتم تنظيم تركيبة حليب الأم بشكل كبير ، واتباع نظامك الغذائي له تأثيرات محدودة على تركيزات بعض العناصر الغذائية
ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي العام الخاص بك لا يوفر كميات كافية من المواد الغذائية ، يمكن أن تؤثر على كل من نوعية حليب الثدي وصحتك .
بشكل عام ، تحتوي أوقية (28 مل) من حليب الثدي على 19-23 من السعرات الحرارية ، مع 3.6-4.8٪ من البروتين ، و 28.8-32.4٪ من الدهون و 26.8- 31.2٪ من الكربوهيدرات ، ومعظمها من اللاكتوز وسنعرض افضل غذاء للام المرضعه.
فوائد لبن الام
بخلاف تركيبة الأطفال ، يختلف محتوى السعرات الحرارية وتكوين لبن الثدي. تغيرات حليب الثدي خلال كل إطعام وخلال فترة الرضاعة ، من أجل تلبية احتياجات طفلك
في بداية الرضاعة ، يكون الحليب أكثر رطوبة ويخمد عطش الطفل عادة.
الحليب الذي يأتي في وقت لاحق أكثر سمكا ، أعلى في الدهون ومغذية أكثر.
في الواقع ، قد يحتوي هذا الحليب على 2 – 3 أضعاف الدهون مثل الحليب من بداية التغذية ، و7-11 سعرات حرارية إضافية لكل أونصة .
لذلك ، للوصول إلى الحليب الأكثر مغذية ، من المهم أن يقوم طفلك “بإفراغ” الثدي قبل الانتقال إلى الآخر.
افضل غذاء للام المرضعه
الرضاعة الطبيعية قد تتطلب المزيد من السعرات الحرارية
صنع حليب الثدي عمل شاق لجسمك.
تشير التقديرات إلى أن الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجاتك من الطاقة بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم.
لديك أيضا حاجة متزايدة لمعظم العناصر الغذائية ، لذلك من المهم جدا تناول نظام غذائي صحي ومتنوع.
قد يكون من المفترض أن تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة ، ولكن قد تحتاج إلى التحلي بالصبر.
من الطبيعي تماماً ألا تفقد أي وزنك – أو حتى اكتساب بعض الوزن – خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية
بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك ، قد يكون لديك شهية أكبر وتكون أكثر عرضة للاحتفاظ بدهن الجسم .
إن تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، خاصةً خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، قد يسبب انخفاض في كلا من مزودات الحليب ومستويات الطاقة اللازمة بشدة .
ومع ذلك ، من المرجح أن تعاني من زيادة عفوية في حرق الدهون بعد 3 – 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية وتبدأ في فقدان الوزن أكثر من الأمهات اللواتي لا يرضعن .
إن فقدان ما يقرب من 1.1 رطل (0.5 كجم) في الأسبوع من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لا ينبغي أن يؤثر على إمدادات الحليب أو تركيبة الحليب ، على افتراض أنك لست ناقصًا في التغذية .
ومع ذلك ، قد تكون النساء الرقيقة أكثر حساسية للحد من السعرات الحرارية.
قد يحتاجون إلى تناول الطعام بوفرة لتجنب انخفاض في إمدادات الحليب .
الكل في الكل ، تذكر أن فقدان الوزن بعد الولادة هو سباق الماراثون – وليس العدو.
استغرق الأمر عدة أشهر لوضع الوزن ، وقد يستغرق الأمر شهوراً لتخسره.
الاطعمة المفيدة للبن الام
أكل الأطعمة المغذيات الكثيفة الاحتياجات الغذائية الخاصة بك أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية ، سواء لتلبية احتياجات الطفل والخاصة بك.
قد تؤثر كميات بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي تأثيرا مباشرا على وجودها في حليب الثدي الخاص بك
من ناحية أخرى ، يتم نقل بعض المواد الغذائية إلى حليب الثدي بغض النظر عن تناولك .
من المهم جدًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية لضمان حصولك على جميع العناصر المغذية التي تحتاج اليها أنتي وطفلك.
إليك بعض الأطعمة المغذية التي يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية :
- الأسماك والمأكولات البحرية : سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين.
- اللحوم : لحم البقر والضأن و اللحوم العضوية ، مثل الكبد .
- الفواكه والخضروات : التوت ، والطماطم ، والملفوف ، واللفت ، والثوم والبروكلي.
- المكسرات والبذور : اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.
- الأطعمة الأخرى: البيض والشوفان والبطاطس والكينوا والحنطة السوداء والشوكولاتة الداكنة.
قد يهمك ايضاً :
